Više puta sam pisala o višku kilograma, o tome kako sam se ugojila, kako sam svojevremeno mršavila, pa i o tome kako se osećam povodom činjenice da već godinama vučem sa sobom bar poneki kilogram viška. Letos sam se ugojila skoro deset kilograma za manje od dva meseca (ako se dobro sećam) i bila deblja nego prethodnih godina, izuzev 2013. Kako nisam neko ko ume da bude potpuno zadovoljan kad salce kipi sa svih strana, bilo mi je jasno da ću morati da nađem način da se najbezbolnije vratim na zdraviji režim ishrane.
Mnogo puta sam pokušavala, odustajala, držala najstrožije režime, redukovala sama… I svaki put bih se vraćala na staro pre nego što dođem do idealne kilaže. Znam da to nije bilo do režima već do mog mozga. Najiskrenije mislim da mršavljenje potiče iz glave, tako da ću se definitivno posvetiti i nešto dubljem istraživanju o tome. Pre nego što dođe trenutak da to podelim sa vama, napisaću vam neke osnovne principe ishrane po kojima se sada vodim. Svakako da ponekad brljam, pojedem više nego što bi trebalo i zaredim po nekoliko dana pa pojedem sve što me muči, ali mi je bitno da imam neke osnove kojima se vraćam. Kada budem došla do rezultata koji želim (a trebaće mi vremena), napisaću detaljniji post o tome šta sam tačno jela, po danima i mesecima, a za sada ću se držati ove priče.

Kada sam rešila da korigujem svoju ishranu, Jovana mi je preporučila Fitt klub. Čula sam se sa Nadom i obe smo zaključile da je najbolje da to ipak bude individualni pristup kako bi mi dala predloge baš za moje potrebe. Nisam neko ko ima vremena da sedi kući po čitav dan i priprema ne znam kakve obroke, tako da mi je puno značilo da dobijem informacije o tome kako da jedem zdravo i mršavim bez obzira na to što kući često provedem samo po par sati dnevno. Uz sve to, puno vremena provodim u putu kada ni teorijski ne mogu da stignem da kuvam i spremam svakog dana. Popunila sam vrlo detaljan upitnik, na osnovu njega dobila svoj plan ishrane i što je najbtnije, Nada mi je tokom razgovora ispričala još hiljadu korisnih stvari i trikova o ishrani, fizičkoj aktivnosti, ali i istrajnosti. Sve ovo što pišem vama, pokupila sam od nje i sa njenog bloga Fitt gde možete naći bezbroj korisnih informacija, kao i predloga za različite obroke.
Ja vam zasad mogu reći da mi ovakav režim jako prija jer nije rigorozan i psihički mi je lakši nego bilo šta do sada što sam probala, a nema šta nisam. Sve moguće dijete, specijalne režime, zdrave, nezdrave… Jako mi se dopada što na Fitt blogu u tekstovima stoje navedene reference i ozbiljna istraživanja, a ne nagađanja i promovisanje “zdrave” ishrane zarad šišanja ovaca.
Do kraja teksta ćete shvatiti na čemu se zasniva ovaj režim i kako to trenutno jedem i živim 🙂

MOGU DA JEDEM SVE
Ali ne kad hoću i koliko hoću. Ranije se moja ishrana svodila na jedan potpuni haos koji je podrazumevao da u pola noći uzmem kokice i Milku i sve to slistim dok prođe pola filma. Sada jedem sve, ali se trudim da 20% na dnevnoj bazi unesem šta god, dok je 80% nutritivno bogata hrana. To otprilike znači da pojedem čokoladicu kad mi se jede, kao i pecivo iz pekare, ali da mi doručak, ručak i večera podrazumevaju sveže voće, povrće, jaja, meso i slično. Niko se nije ugojio od toga ni što je jeo čokoladicu na dan, već zato što je prekoračivao svoj potrebni dnevni unos. Što se konkretno gojenja tiče, nije mnogo važno šta pojedeš već koliko pojedeš. I zdrava hrana goji kad se jede u neograničenim količinama, jedina razlika je u tome šo je nezdrava svakako štetnija.

JEDEM KOLIKO PUTA HOĆU U TOKU DANA
Sve dok ne prelazim preporučeni dnevni unos kalorija. Znam da  važi ona priča da treba jesti više manjih obroka na dan i bogat doručak, ali meni to nije odgovaralo. Prvo, kad god sam jela puno za doručak, celog dana bih više jela nakon toga. Za mnogo manjih obroka često nemam vremena, onda pregladnim i pobrstim sve iz frižidera. Sada jedem nekad dva puta obimnije, nekad četiri puta po manje i to se stvarno pokazalo kao dobra odluka. Nekad sam gladna više, nekad manje, i nemam više potrebu da čekam toliko i toliko sati da bih jela ili još gore, da jedem zato što to piše iako mi se u tom trenutku ne jede.

VOĆE JEDEM PRED SPAVANJE I SUPER MI JE!
Godinama sam slušala da voće goji, ni slučajno ne sme da se jede pred spavanje, puno je šećera… Činjenica je da je puno šećera, ali voćnog šećera koji je zdrav i nije nikakav problem da se jede pred spavanje. Maltene svake večeri pojedem poneku voću pred spavanje i to mi se pokazalo kao odlična zamena za grickanje ispred TV-a. Osim svežeg voća, možete da napravite čips od voća ili pak povrća.

NOSIM BADEME U TORBI
Nekada sam nosila Snickers, sada bademe 🙂 Često mi se desi da negde zaglavim celog dana, a činjenica je da se zdrava hrana ne može kupiti baš na svakom koraku. Zato su mi bademi omiljeni spas jer nekoliko njih mogu da mi zamene užinu, a veća količina čak i ručak jer su dosta kalorični. Dolazi u obzir i kikiriki, lešnici, suncokret… Šta god mi se jede u tom trenutku.

KOKICEEEEEE!
Kokice obožavam i mnogo bi mi teško palo da sam morala potpuno da ih izbacim. Jela sam ih maltene svakodnevno, a sada sam samo količinu redukovala i počela više da ih spremam u aparatu bez ulja. Godinama već imam ovaj aparat, ali su mi slađe bile one iz mikrotalasne i iz šerpe 🙂 I sad ponekad uzmem njih, ali se trudim da najčešće to budu ove koje pripremim na vrućem vazduhu. Takođe, so se malo teže “zalepi” za njih, ali su ipak i dalje ukusne i što je nabitnije ZDRAVE!

ČOKOLADA POD KLJUČ
Šalim se 🙂 Nije poenta da se zatvorim u sobu i nikad više ne vidim nezdravu hranu, ali je činjenica da je mnogo lakše istrajati kad nam se sve što ne treba da jedemo ne nalazi ispred nosa. Meni uglavnom ne smeta kada drugi ispred mene jedu to što ja ne bi trebalo da jedem, ali ponekad imam trenutke kad mi se nešto prijede samo zato što bleji na stolu, u suprotnom mi ne bi ni palo na pamet.

SPREMAM SAMA SVE ŠTO MOGU
Kikiriki puter, tahini, humus, bademovo mleko… Sve se trudim da spremam sama kad imam vremena jer stvari iz radnje često sadrže dodatke koji ne moraju da budu tu. Konzervansi, aditivi, šećeri… Retko gde možete pronaći čistu stvar. Jedina mana homemade varijanti jeste što kraće traju, pa moraju češće da se prave i u manjim količinama. Naravno, postoje i određeni proizvođači koji imaju kvalitetne proizvode, njih ću pomenuti drugom prilikom kada budem pisala predloge zdravih obroka.

PLANIRAM OBROKE I PRAVIM SPISAK ZA KUPOVINU
Milion puta sam morala da bacam hranu koja se kvarila jer sam kupovala u količini koja mi nije bila potrebna. Zato sada početkom nedelje ili koji dan ranije napravim spisak šta ću otprilike jesti tih dana i samo to kupujem. Kad god odem u kupovinu bez spiska, kupim bar tri stvari koje mi uopšte nisu bile u planu, niti su mi potrebne. Em uštedim koji dinar, em ne pojedem ništa što ne bi trebalo.

TRUDIM SE DA NABAVLJAM DOMAĆE VOĆE I POVRĆE
Nekada su me moji najstrašnije nervirali kad donesu one pegave jabuke iz voćnjaka, umesto onih ogromnih i crvenih iz supermarketa. Ruku na srce, lepše su na oko! Ali imamo jedno veliko ali 🙂 Voće i povrće je maltene sve prskano, ne samo po marketima već i sa pijace, tako da je pojam pronaći netretirano. Nama često poznanici donose iz svojih bašti, imamo i mi ponešto u voćnjaku i generalno se trudim da nabavim tako kod proverenih ljudi. Jela sam domaće jabuke, šljive, trešnje, kajsije… Sve ono što rađa kod nas tražim domaće, kad već banane nemam gde da berem 🙂

PIJEM NISKOKALORIČNE NAPITKE
A tu ne spada smuti koji u proseku sadrži 3-4 voćke. Naravno da je smuti zdrav i jedem ga za doručak, ali ne i za one dodatne varijante. U tim slučajevima pijem nezaslađene čajeve (Small Tree, Kuća čaja, Dr Josif Pančić…). Ujutru i do popodne su to najčešće zeleni ili crni, kasnije biljni i voćni. Lavandu, nanu, kamilicu i lipu volim pred spavanje, nekako me umire i lakše zaspim. Ponekad dodam malo meda, ali izbegavam.
Takođe se nalivam limunadom kojoj dodam listiće nane, a neretko i narendam đumbir. Uglavnom napravim veću količinu, pa mi sve to stoji u frižideru i po nekoliko dana.

UČIM DA SAMA KOMBINUJEM NAMIRNICE I PRAVIM SEBI OBROKE
Često nije problem da se prati određeni plan ishrane koji dobijemo, ali je problem kada sami treba da smišljamo šta, kako i koliko. Meni plan jako znači u početku dok se priviknem i malo steknem neki uvid u to, dok mi je na duže staze lakše da naučim kako da sama isplaniram sve u skladu sa svojim potrebama. Tako danas znam da ne moram da jedem pirinač kad mi se jede grašak, i da mogu parče hleba umesto ovsenih pahuljica… Dala sam banalne primere, ali je poenta jasna.

FIZIČKA AKTIVNOST JE I ŠETNJA OD POLA SATA
Većina nas kad krene da mršavi, napravi sebi neki rigorozni plan koji neretko podrazumeva i iscrpljujuće vežbe. Koliko je realno da će bilo ko istrajati da na par jabuka odradi trening snage trajanja sat vremena? Nekoliko puta, većina. Da stvori naviku? Teško. Posebno ako uzmemo u obzir višak kilograma sa kojim se sve teže radi. Ja sam oduvek prilično aktivna, šetam puno, vozim bajs, planiram i trčanju da se vratim kad skinem još malo (zbog kolena, bolela su me kad sam skoro išla), a i jogu radim sa Adriene. Ništa od ovoga ne bih radila u toj meri da već nisam bila aktivna. Da ne pričam o tome koliko mi šetnja psihički prija. Poenta priče je da je odlična fizička aktivnost i šetnja od pola sata nekome ko je do juče sedeo u fotelji i grickao čips, ne morate odmah da postanete fitnes modeli da biste mogli da kažete da ste odradili trening. Ishrana je defiinitivno broj jedan, a trening je tu da pripomogne mršavljenju i poboljša zdravlje u globalu.

BOLJE MALO REDOVNO, NEGO MNOGO POVREMENO
Ovo se odnosi na fizičku aktivnost. Nekada sam imala periode kada sam bila ludački aktivna po ceo dan, a zatim bih mesec dana ležala kao trut. Zato sada gledam da se ne preforsiram i ne zadobijem neke povrede, već idem polako, ali sigurno 🙂

I na kraju… NIJE VAŽNO KOLIKO BRZO IDEŠ, BITNO JE DA SE KREĆEŠ.

Nadam se da vam se tekst dopao i ostavite u komentaru ako vas zanimaju zdravi recepti i predlozi obroka koje jedem 🙂

8 thoughts on “Moj novi režim ishrane za mršavljenje”

  1. Moj prvi susret s tvojim blogom bio je pre par godina baš putem tvojih tekstova o mršavljenju koji su mi mnogo pomogli i pokrenuli me s mrtve tačke da skidam trudničke kilograme. Šest meseci, još par dobrih saveta i malo moje dodatne motivacije kasnije, ja sam imala čak dvadeset pet kilograma manje! Verovala ili ne, sada sam u istoj situaciji, porodila sam se pre mesec i po dana i ovaj tvoj tekst nemam kako drugačije da shvatim nego kao znak da treba ponovo da se pokrenem. Evo sad ću, samo da malo dođem sebi i da bebić ojača.

    1. Ne znam da li si svesna koliko si mi ulepšala dan ovim komentarom… Činjenicom da te je moj tekst motivisao da smršaš 🙂 Znam koliko je nekad teško prelomiti, zato mi je još draže što to čujem!
      Sigurna sam da ćeš ponovo srediti sve kao i prošli put, 25 kg nije mali uspeh. Sad uživaj u bebironcu 🙂

  2. Nadin blog pratim već neko vrijeme jer me nutricionizam zanima odavno,a i imala sam problem sa manjkom kilograma(da,manjkom :D),pa sam stalno bila u potrazi za zdravim a kaloričnim obrocima.Sviđa mi se što ona ima jedan razuman pristup zdravoj ishrani,dakle bez ekstrema i izbacivanja bilo koje grupe namirnica,npr.mnogi stilovi ishrane preporucuju izbacivanje ili potpuno minimalnu konzumaciju voća,što nekome možda i odgovara ali je meni zaista pretjerano, pritom od slatkiša konzumiram jedino crnu čokoladu i voće.Drago mi je što sve više ljudi kod nas počinje polako da vodi računa o zdravoj ishrani,i to ne samo oni koji žele da izgube višak kilograma-jednostavno,osjećaj da radiš nešto dobro za sebe,svoj organizam i zdravlje je podjednako dobar kao i osjećaj kada ostvariš svoj cilj i smršaš onoliko koliko si zacrtao;pritom se stvaraju neke navike koje ostaji za čitav život i od kojih možemo imati samo benefite 🙂

    1. Da,da, i meni se to posebno dopalo! Prvi put sam krenula onako opušteno, bez razmišljanja o tome šta mi je “zabranjeno”…
      Imam drugaricu koja pokušava godinama da se ugoji, tako da znam da je još teže nego smršati. I ja primećujem da se sve više ljudi bave ishranom i generalno zdravijim stilom života, zbog čega mi je posebno drago. Zdrava hrana, priroda, mir… Sve više idemo ka tome 🙂

    1. Naravno da NE znači 😀 Nije bitno u koliko sati jedem, samo da se ne prejedem 😀 A tvoje večere su zdrave, tako da nema zimeeee! Ako si mislila da me se otarasiš, ništa…. hahahha 😀

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *