*slika je preuzeta sa interneta

Napokon je došao na red post gde ću vam pokazati šta jedem, kako i koliko 🙂 Naravno, želim da smršam, ali mi je primarni razlog da se zdravo hranim, posebno zato što imam određene zdravstvene probleme zbog kojih sam “primorana” da ovako jedem. Tačnije, to mi je razlog više da budem disciplinovanija. A kada vam kažem da sam sa 72,5 kg spala na 59 kg, jasno vam je i kako to deluje na liniju 🙂

Prvo ću vam napisati šta ne jedem, tačnije izbegavam (ako mi se nešto baš jede, pojedem, ali to se zaista dešava ponekad!)

*belo brašno : u belom hlebu sam se davila, bukvalno po pola sam uz obrok mogla da pojedem, pice, razne kroasane, kiflice i slično

*suhomesnate proizvode: sreća, pa ih i ne volim 🙂

*sokove: gazirane nikada nisam pila, a ni negazirane ne volim posebno, tako da mi ovaj deo ne pada nimalo teško

*prženo i pohovano meso: ništa od tipičnih srpskih jela sa gomilom pržene ili pohovane svinjetine

*slatkiše: oni su mi tiha patnja :), neke srećom ne volim, ali veći deo volim, tako da ih povremeno jedem, ali naglašavam povremeno i umereno

*grickalice: mislim na čipseve, smoki i slično, zdrave grickalice (o kojima ću kasnije) jedem

*fast food: hamburgeri, pomfrit, hot dog i ostala brza hrana

To mi otprilike bilo to, mislim da nisam ništa zaboravila 🙂

Sad, šta jedem:

*povrće: sveže, kuvano, jedino krompir izbegavam

*voće: sveže i suvo

*sveže ceđene sokove

*smoothie (pisaću o tome u nastavku posta)

*ribu: tunjevinu iz konzerve, najčešće u salamuri , razne filete koje pržim na maslinovom ulju

*meso: pileće belo i ostalo, bez kožice, teletinu, ćuretinu, svinjetinu ponekad, najmanje je volim

*zdrave grickalice: tačnije koštunjavo voće, bademe, pistaće, indijski orah, suncokret, seme bundeve itd.

*čajeve: filter čajeve, rinfuz, jedino instant ne pijem

*kafu (o tome detaljno u nastavku posta)

U nastavku posta ću vam sa sve sličicama predstaviti primere svojih obroka, uz recept. Ne vadite se na to da nemate vremena, svi ovi obroci su vrlo laki za spremanje 🙂

Doručak

Integralna testenina sa balans jogurtom:  50 g suvo merene integralne testenine skuvate, posolite i prelijete jogurtom (ja pijem Balans plus zato što sadrži probiotske kulture).

 Smoothie: ovo je nešto što često jedem za doručak, pošto ujutru nisam posebno gladna. Možete kombinovati šta god poželite, recept za ovaj sa slike je naredna slika 🙂 : iseckate voće, ubacite u blender i gotovo je za par minuta. Ubacila sam i Plazmu zbog bratanice, inače ga pravim samo sa voćem.

                            

Palenta sa jogurtom: Ovo takođe često jedem i jako se lako i brzo sprema, uz to je i preukusno, bar meni 🙂 Palentu imate da kupite po marketima, sprema se isto kao kačamak. Uglavnom na kesi piše recept, stavite vodu da prokuva, zatim dodajete palentu i kuvate desetak minuta dok se ne zgusne. Kada sve to spremite, dodate jogurt i gotovo 🙂

Crni hleb sa jogurtom: Ovo mi je jedan od brzinskih obroka, isećem krišku hleba (50 g) i popijem šolju jogurta. Hleb mesim kao i bilo koje drugo testo, pomešam integralno, ražano i heljdino brašno, dodam semenke suncokreta, bundeve, ovsene pahuljice, seme lana i susama. Kad se iseče, to izgleda ovako 🙂


Ovsena kaša: Ova sa slike je jedna od kaloričnijih 🙂 Spremam je tako što skuvam ovsene pahuljice u mleku i u to dodam banane,bobičasto voće, bademe, banane, u principu, možete staviti šta god poželite. Češće jedem ovsenu kašu gde samo skuvam pahuljice u mleku i dodam cimet, podseća na sutlijaš. Onda, razne vrste muslija sa jogurtom, mlekom…Pustite mašti na volju!

Dosta je bilo sa doručkom, pređimo na ručak 🙂

Belo meso sa pečurkama i salatom: Belo meso i pečurke pečene na gril tiganju, bukvalno ih samo bacite i pustite :)), a salata je zelena sa cveklom. Uglavnom ne jedem hleb uz ručak, ako mi se baš jede, uzmem malo parče crnog.

Grilovano meso i tikvice: Živeo gril tiganj 🙂  Stavite meso i tikvice u tiganj bez dodavanja ulja i čekajte da se izgriluje. Ovo je bio jedan od retkih momenata kada sam jela svinjsko meso. Sir jedem isključivo mladi, ima ga po svim marketima. Salata je obavezna.

Grilovano belo meso i povrće: Ukoliko nemate vremena za seckanje povrća, kupite Frikom i samo sipajte 🙂 Na slici je Provansa mix, po meni najukusniji, mada generalno volim povrće, pa mi je svako lepo :)) Povrće, kao i belo meso je samo grilovano na gril tiganju, bez ulja. I za ovaj ručak vam treba petnaestak minuta.

Toliko sličica imam što se ručka tiče. U principu, kao što vidite, ručak mi se najčešće sastoji od ribe ili mesa, povrća i salate. U odnosu na ono šta volite, sami kombinujte 🙂

Večera mi je često slična kao doručak, mada se trudim da uveče jedem više proteina, a manje ugljenih hidrata.

Tunjevina u slatko-slanom sosu, sir i zelena salata: Na slici je tunjevina iz konzerve u sosu od ananasa, paprike čini mi se i raznih nekih zanimljivih sastojaka (ne mogu da se setim svega, ne zamerite). Inače, najčešće jedem tunjevinu u salamuri, dijetalnija je, a i meni ukusnija od one u ulju. Za ovo vam treba 2 minuta, da otvorite konzervu i napravite salatu 🙂

Sinjorita salata: Ukoliko nisam posebno gladna, pojedem neku salaticu, češće pravim sama, a kada sam i za to lenja, kupim 🙂 Ova se sastoji od kupusa, nekoliko vrsta paprike, pasulja i kukuruza šećerca, mada definitivno kupus i paprika preovladavaju, pasulja i šećerca ima samo malo po vrhu 😀

Jaja sa tikvicama: Za večeru često jedem jaja na sve načine, kao i za doručak. Pržim ih na malo ulja, uglavnom na maslinovom. Ovo se sprema tako što se tikvica narenda i proprži dok ne upije svu vodu, zatim se dodaju jaja i proprži zajedno dok jaja ne budu gotova. Preko stavljam mešavinu začina za jaja (kupljeno u Maxi-ju,potražite ako volite), to mu daje šmek 🙂 Spremam ih i sa prazilukom, ajvarom, paprikama…

Ako ste mislili da je kraj, nije 🙂 Tu je i užina. Ne poštujem striktno, desi mi se da jedem i samo dva puta dnevno, ali se trudim da imam više manjih obroka, tako da i užinam. To je uglavnom neka sveža voćka, sušeno i koštunjavo voće, nekad salata… Zavisi šta mi se jede i gde se nalazim. Evo primera mojih užina.

Suvo voće Exotic Mix i bademi: Tog popodneva sam bila prilično gladna i da ne bih posegla za slatkišima, povećala sam sebi dozu zdravih slatkiša :)) Inače, najčešće pojedem po desetak badema (sirovih ili pečenih, nikako prženih), oni jesu zdravi, ali su iz to kalorični, tako da količina igra bitnu ulogu. Isto važi i za suvo voće. Ovaj mix sam kupila i maxiju i odličan je za nošenje u torbi, ako negde zagladnite, nekad sam u te svrhe nosila Snickers 🙂

Svež ananas, pored jagoda, ananas je definitivno moje omiljeno voće! Zanimljivo je i da od njega ne ogladnim brzo kao od jabuka, pomorandži i sl. Jedem ga ponekad i iz konzerve, ali mi je svež najlepši i nema dodatih šećera kojih konzerviran ima.

Smoothie od povrća: Ukoliko se u vreme užine nađem u kafiću (a to se često dešava :)), trudim se da ostanem dosledna i poručim nešto zdravo. Na slici je smoothie od cvekle, paradajza, šargarepe i limuna. Mnogima se ukus ne bi dopao, drug se zamalo isprovraćao 😀 , ali se meni dopada, volim neobične ukuse.


Ukoliko se ipak ne usuđujete da isprobavate onakve bućkalice :), stara dobra limunada je uvek odličan izbor. Naravno, bez dodatih šećera, ja imam sreće pa ni ne volim zaslađenu limunadu, volim kad je prilično kisela.

Balans voćni jogurt: Ja ga pijem kada imam obaveze i nemam vremena za doručak, ali bi onima kojima nije cilj mršavljenje, mogao da posluži i kao užina. Jako je ukusan! 🙂

Pistaće  obožavam i najteže mi je da se zaustavim kada počnem da ih jedem, tako da radije kupim manju kesicu ili odvojim par komada u šaku :))

I pošto sam vam predstavila na čemu se bazira moja ishrana, evo da vidite i čime se “grešnim” povremeno počastim… Šta ću kad volim :))

Jedan od omiljenih slatkiša, palačinka sa nutelom, višnjama, plazmom i čoko topingom… Mljac 🙂

Inače nisam ljubitelj ovog tipa slatkiša, ali Oreo me je ODUŠEVIO! Ali, ipak sam ja karakter :), slika ima više od dva meseca i od tada ga nisam jela.

Originalna Saher torta, direktno iz Beča :), to ipak ne bih propustila!

 

Jedna od meni omiljenih čokolada, ima raznih ukusa i svi do jednog su savršeni! Ne zna se koji je od kog lepši 🙂

I jedan od meni najvećih grehova… Kafe u obliku kalorijskih bombi! Kako sam često po kafićima, ovo mi dođe najgore 🙂 Obožavam ih i ranije sam se davila u njima, ali s obzirom da mogu imati i po 500 kalorija što je više od mog ručka, pijem ih samo ponekad. Sada uglavnom pijem tursku bez šećera, nes 2 u 1 ili nes classic sa malo mleka, bez šećera. Sreća, pa ove vrste kafa volim isključivo bez dodatog šećera 🙂

Ovaj post ispade prilično dugačak, izvinite ako sam vas smorila :), ali verujem da će koristiti onima koje zanima ova tema. Poslednjih par slika sa “gresima” sam ubacila da biste videli da ne morate zauvek da se odreknete kaloričnih stvari koje volite, već da je poenta da se ishrana bazira na zdravim namirnicama, tada povremeni izleti ne škode toliko. Ja uz sve ovo mršavim. A isto možete i vi! 🙂

Da li vam se dopada post? Ukoliko je odgovor potvrdan, mogla bih da beležim šta jedem i delim recepte sa vama, a vi ukoliko imate neki, bila bih vam zahvalna da to podelite sa mnom! 🙂

29 thoughts on “Get skinny #3”

  1. Sjajan post! 🙂 Svaka čast što pišeš o tome, i sigurno ćeš pomoći i motivisati bar 1 osobu. 🙂
    Već 2 godine sam potpuno promenila način ishrane, jer sam želela da se hranim zdravije, i u principu slične stvari su nam na meniju. 😀 Voćne bućkalice obožavam! 🙂

    1. Hvala, mnogo mi je drago da ti se sviđa! 🙂 Biće ogorman uspeh ako motivišem makar jednu! 🙂
      Pa da, to je u prinicpu to, a sa svim ovim namirnicama ima bezbroj kombinacija, samo treba biti maštovit 🙂 I ja isto, volim i banana šejk, ali njega malo ređe pravim, pošto je kaloričniji od većine, a ja imam još kilograma za skidanje :))

  2. Al si ga zasladila na kraju :)) I ja se zdravo hranim bas, bar mislim 🙂 vise zato sto to volim nego sto se trudim, nemam problema sa kilazom, pijem sveze cedjene sokove svako jutro vec jako dugo uglavnom je to mix cvekle, jabuke, sargarepe, narandze i djumbira, bilo sta sezonskonili na akciji 🙂 smoothie cesto pijem , zeleni,ali ne kao zamenu za obrok, probaj ako nisi zeleni smoothie- bilo sta od zelenog lisnatog povrca, ja najvise volim spanac, moze kivi, zelena jabuka, limun, djumbir, malo kostunjavog voca i voda, meni je super. Kad si pomenula Frikom smrznuto povrce, to oboazavam, najvise Royal mix, inace svo povrce volim uglavnom, od mesa piletinu i ribu, ponekad teletinu mada retko, hleb domaci isto, ubaci neke corbice, potaze od povrca i samo napred 😉 super post

    1. Mora malo, valja se :)) I ja sve ovo stvarno volim, čak mi je ukusnije od većine jela koje sam ranije jela, tipa sarme, podvarak i slično… Hvala ti na receptu, baš ću ga isprobati, volim te bućkalice 🙂
      Sad sam potražila da vidim od čega se sastoji Royal mix i čudi me što ga do sad nisam probala 😀 Jedem i potaže, nego nisam sve uslikala :)) Hvala! 🙂

  3. Post je savršen! Ne bih ništa ni dodala ni oduzela. 🙂 Svaka čast, definitivno si me inspirisala i motivisala da počnem sebi ovakve obroke spremati. Nema šta, u zdravom telu, zdrav duh. Keep thinking positive.

    1. Hvala puno! 🙂 Baš rekoh, za mene će biti ogroman uspeh da makar jednu osobu motivišem! :)) I nastaviću sa ovakvim piskaranjem, tako da će biti još recepata i ideja, a biće mi drago da i ti svoje podeliš sa svima nama 🙂
      :*

  4. Vec mi je smesno to sto se i u trecem postu ove tematike, potpuno pronalazim! 🙂 🙂
    I ja se isto ovako hranim, ukljucujuci i ovaj poslednji deo posta, naravno samo ponekad. U tome i jeste caka, dozvoliti sebi i takve stvari, ali ne ciniti to svakodnevno. Nije poenta da budemo robovi bilo cega, vec ljudi koji se zdravo hrane, ali i zdravo grese 🙂 🙂 Ja cesto spremam i corbice, po principu- ubaciti u veliku serpu sta od povrca ima u frizideru, dodam kocku za supu, kuvam oko sat vremena i imam za skoro celu sedmicu 🙂 Ne jedem samo to, naravno, ali to mi je da imam nesto za kasiku 🙂
    Kao sto ti kazem svaki put, samo napred! 🙂

    1. Drago mi je da si se pronašla, još draže što si uspela da promeniš svoju ishranu, svaka čast! 🙂 Svi znamo da to često nije baš lako… Upravo tako, treba da jedemo da bismo živeli, a ne obrnuto, tako da se u potpunosti slažem sa tobom 🙂 Počeću malo više da jedem čorbice, u poslednje vreme ih slabije jedem pošto imam dosta obaveza, a ovo mi stigne brže 🙂
      Hvala na podršci! 🙂

  5. Bas super post. Ja jedino ne volim maslinovo ulje, inace tunjevinu i kajganu preporucujem. I bolje je jesti cesce a manje ko je u mogucnosti nego jednom a obilno, pravilno varenje je jako bitno kao i dosta tecnosti. Bas si se potrudila da potpuno sve promenis. nastavi tako zadrzi se u tom ritmu i bice sve ok :))

    1. Hvala! 🙂 Ti samo piši ako primetiš neku grešku :)) Slažem se, zato se i trudim da imam više manjih obroka, nekad je to neizvodljivo, ali se snalazim, pakujem, nosim 🙂 Potrudila sam se maksimalno, baš sam skroz promenila način ishrane… Sigurna sam da hoće, moram da istrajem! 🙂

  6. Odličan post i fotke!
    Ovako od stvari koje ti ne jedeš: sokove, posebno gazirane ne volim, belo brašno i beli hleb ne jedem godinama sem kad sam negde u gostima ili sl,ali volim testa 🙁 prženo meso takođe bukvalni nikad, čak ni ne volim masna mesa..
    Ali volim suhomesnato, a to je smrt 🙁 i volim testa, to što ja jedem zdrava testa, kao što je integralni hleb ili npr. pita sa heljdinim korama ne umanjuje kalorije 🙁
    Slatikiše naravno takođe volim..ali ne toliko kao testo i suhomensnato..
    Od svega što si navela da sada jedeš, to ja jedem oduvek.

    Sviđa mi se taj hlebić. 🙂
    Palačinke takođe možeš praviti sa heljdinim brašnom, čak su tako i ukusnije, barem meni. 🙂

    Meni je nutrucionista rekao da za užinu jedem voće samo, i to sveže, naravno možže ceđeno ili izmiksano, ali nema suvog voća i koštunjavog voća, bar dok se ne skine kilaža.. I jako je važno da ako ti se nekad nešto prijede to i pojedeš, da se ne suzdržavaš.

    E da, da li si probala malteks ili ječmeni slad?
    Mama i ja ubacimo taj malteks, kao prirrodni šećer u testo, malo kakao, još bolje neke voćke, ja najviše volim šljive i višnje i eto slatkiš. 🙂

    E da, proja je spas, mi je pravimo integralno stalno, i da nema nje mislim da bih bila još deblja. 😀

    Ja sam inače smanjila sve, ali i dalje nisam krenula onako po nutrucionisti. Ne znam šta čekam, valjda mi treba podrška. :I

    Srećno! 🙂

    1. Pronalazim se svud :))) Pravila sam ovih dana palačinke od integralnog i heljdinog brašna, divne su! Znam za voćke i gojenje, ali ja od svežeg mnogo brzo ogladnim 🙁 pa uzmem mrvicu suvog ili koštunjavog… Nisam probala ječmeni slad, hvala na preporuci 🙂 Ja bih najviše volela da stižem da jedem sve po nutricionisti, ali nažalost, ne mogu da postignem to nikako 🙁 Pa sam se snašla ovako 🙂
      Imaš podršku od svih nas, piši ovde, samo kreni! 🙂

  7. Evo da se i ovde upišem, javih ti se na instagramu danas. Svrnula sam da još jednom pročitam postove, za motivaciju. 🙂
    Volela bih da nastaviš da pišeš o ovoj temi, kao što sam ti već rekla, mnogo mi se dopada kako si prišla "problematici".
    Pozdrav, do čitanja!

    1. Drago mi je što si se i ovde javila, što čitaš :)) Rado ću nastaviti da pišem, samo me zanima šta biste želeli tačno da pišem, da se ne bih ponavljala 🙂
      Pozdrav :*

  8. Svaka cast na postu, sve detaljno opisano i fotkano… od tebe nisam manje ni ocekivala:-) Svidja mi se sve sto si navela, ovi slatkisi na kraju su neizbjezni, znam, a Boze moj, moramo se malo i zasladiti kad smo tako bili dosljedni:-) Kad stignem napisat cu ti recept za kase (od ovsenih pahuljica, prosa, jecma, jeljde…) koje moj muz obozava da pravi! Veliki pozz!!!

    1. Kasa od ovsenih pahuljica:
      1 solja (doncafe) ovsenih pahuljica, 4 solje vode ili mleka ili pola-pola, po zelji, staviti kuhati, zasladiti po zelji, po mogucnosti medom ili maltexom ili smedjim secerom, oguliti i narendati 1 vecu jabuku, staviti unutra, kad prokuha smanjiti na najslabiju vatru, dodati 1/2 kasikice cimeta, 1 kasikicu mljevenog rogaca, narendati koricu limuna, narezati 1 bananu na tanke kolutove i dodati, pred sam kraj, nakon otprilike 15 min. kuvanja dodati 1 kasiku mlevenih oraha, 1 kasiku mlevenih badema, 1 kasiku mlevenog sirovog zrna bundeve! Prijatno:-)

  9. Baš mi se sviđa što su recepti i predlozi realni, nisu komplikovani, a i namirnice dostupne svima. Definitivno je lakše odricati se manje stvari koje negativno utiču na liniju, nego gooomilu hrane kako to većina dijeta i nutricionista preporučuje. Odličan post! Definitivno ću probati smoothije, jako dobro izgledaju 🙂
    Pozdrav! 🙂

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *